温泉水中ウォーキング
楽しく動いて健康づくり
温泉水中ウォーキング・マッサージ・ストレッチング
保養・療養・痩身美容効果抜群！
健康長寿を実現するためには、運動習慣が大切です。水中運動は、全身の筋肉が伸びて血行がよくなるなど生活習慣病予防に最適です。また、膝などに負担をかけずに足腰を鍛えることができるので、
腰痛・肩こり・ストレスを解消するなどの効果があることが分かっています。
特に、当「バーデゾーン」は温泉水を使用しているので効果抜群！
さぁ、水中運動で心と身体をリフレッシュさせましょう！！
生活習慣病を防いで、健康度をアップしよう！
～生活習慣病の予防～
〇体内の余分な脂肪を効率よく燃焼させて、肥満・高血圧を予防する。
〇低強度でもエネルギー消費量が比較的大きくなり、糖尿病を予防する。
〇血管の弾力性が高まり、高血圧を予防・改善させる。
～水中運動による健康効果～
〇心臓の働きが活発になり、運動効果が高まる。
〇身体の緊張が解放され、たまっていたストレスが解消される。
〇筋肉の衰えを防止し、体力を強化する。
〇自律神経のバランスがよくなり、更年期障害を改善する。
〇骨の老化を予防し、骨粗しょう症を防ぐ。
健康教室 温泉水中ウォーキング講習
メタボリックシンドローム解消！ 健康維持に！！
インストラクター完全指導
毎週 火曜日 １３：３０～ ／ 木曜日 １９：００～
お１人様 １回 １,０００円
講習の所要時間は、約１時間です。
上記金額には、全館（裸浴＋バーデゾーン）入浴料、レッスン料が含まれています。
講習の後は、バーデゾーンでの復習＆クールダウン・・・温泉（裸浴）をお楽しみください。
木曜日１９：００～は完全予約制となっています。
温泉水中ウォーキング会員
「温泉水中ウォーキング会員」の資格を有すると、
全館（裸浴＋バーデゾーン）が大変お得にご利用いただけます。
「温泉水中ウォーキング講習」を３回受講していただくと、会員資格が発生します。
平日：８００円 土日祝祭日：特例日：９００円 講習日：１,０００円
※特例日とは、ゴールデンウィーク・お盆・年末年始など
「マキノ高原温泉さらさ」が定める各該当日です。
フロントにて会員証をご提示の上、現金でお支払いください。
無理をせず、自分の体力に合わせて・・・。
水中運動は、陸上での運動と勝手が違い、思ったより運動量が多くなります。
疲れを感じたら水から上がり、水分補給をして（ウォータークーラー完備）
ジャグジーやサウナで温まったり、チェアーで休憩をしてください。
決して無理をせず、楽しんでお過ごしください。
水のちから・特性
| 浮力 | 水中での体重は陸上の約１０分の１です。腰まで浸かった場合でも５分の１にまで体重が軽くなります。だから、肥満の方や関節にトラブルを抱えている方々も、自分の体重が負担にならないのです。怖がらずに無理なく運動することができます。 また、浮力の作用で血流がよくなり、血圧が下がります。 |
| 水圧 | 水の中に入っているだけで体に水圧がかかります。その中で最も水圧がかかるのは足です。水中を歩く事によって足の血管が収縮し、足の下部にうっ血していた血液が流れ出します。足には全身の筋肉の大半が集まっているので、水中ウォーキングをするだけでも運動効果は大きいのです。さらに足のむくみ解消に効果大です。また、水圧によって無意識のうちに腹式呼吸になり、腹筋や呼吸筋も強化されます。 全身に運ばれた血液は水圧で心臓に戻りやすくなり、血行がよくなります。 |
| 抵抗 | 水の密度は空気の約８３０倍もあります。水中で歩こうとすると大きな抵抗を受けてエネルギー消費は莫大になります。腕を振るにも腿を上げるにも、水の抵抗で筋肉アップを図ることができます。また、水の抵抗が体を優しく包み込んでくれるので、可動域（目いっぱいまで動かせる範囲）いっぱいに足を伸ばすことが可能で、足を滑らせて転んだりしても関節に負担がかかりません。水が体の動きをフォローしてくれるのです。 また、水中ではあらゆる方向から抵抗がかかるので、陸上では鍛えられにくい筋肉のトレーニングができます。 |
| 刺激 | 皮膚で感じる水の刺激が、自律神経のバランスを整えてくれます。水の中は何より解放感があります。誰もが「ほわっ」とした気持ちになれるのがいいところです。特に女性の更年期症状には有効で、女性ホルモンの分泌を活性化する効果も期待できます。水中運動は女性の身体の健康に役立ちます。 |
| 水温 | 水中では血管の拡張・収縮が活発になり、体温調節機能のはたらきで簡単な運動でも運動効率が高まります。 また、当バーデゾーンは温泉水（約３１℃）を利用しているため保温効果も期待できます。 |
